Наш адрес: Санкт-Петербург, ул. Щербакова, дом 11

время работы магазина:

пн-пт с 9:30 до 19:00, сб-вс с 11:00 до 18:00

получить консультацию по телефону:

пн-пт с 9:00 до 22:00, сб-вс с 11:00 до 20:00

+7(812) 921-00-32, +7(812) 309-28-76

UnixFit.png

_bronze.png

_horizon2.jpg

kettler_r.jpg

oxygen_dark.png

_svensson_industial.png

precor.jpg

_vision.jpg

 aerofit.png

VersaClimber.jpg

  victoryfit.png

 

 

 

 

 

 

 

Как правильно заниматься на гребном тренажере, чтобы похудеть?

Опубликовано: 25.01.2018

Гребной тренажер - уникальное устройство, которое поможет быстро похудеть, довести свои формы до идеала и при регулярных тренировках поддерживать тело в прекрасном состоянии. Секрет тренажера в том, что при занятиях на нем идет мягкое воздействие на все группы мышц, нагрузки можно дозировать, что дает возможность заниматься на нем даже людям с ограниченными возможностями и пенсионерам.

Преимущества гребного тренажера

Низкая стоимость

Для получения такого же эффекта похудения, как при занятиях на гребном тренажере, для похудения необходимо иметь целый арсенал спортивного инвентаря. Устройство с успехом заменяет и беговую дорожку и велотренажер, а силовые нагрузки при занятиях равносильны хорошей тренировке с гантелями и штангой. Как утверждают инструкторы фитнеса, имея такое устройство больше ничего не нужно приобретать, тратить деньги и захламлять квартиру больше не нужно.

Компактность

В отличие от большинства предлагаемых на рынке тренажеров, гребной имеет небольшие габариты, что дает возможность заниматься на нем даже в условиях малогабаритных квартир и квартир студий. Все выступающие части инвентаря складываются, вес его невелик, это позволяет разместить его на хранение в нишу, шкаф, на балкон или даже под кровать.

Простота использования

Заниматься на тренажере просто и понятно даже ребенку. Движения во время занятий имитируют движения гребца, все видели, наверное, какие идеальные тела у этих спортсменов. Заниматься на устройстве можно хоть каждый день это занятие не надоедает, в отличие от монотонных упражнений с гантелями, штангой или на классических тренажерах.

Какова эффективность тренажера для похудения

На гребном тренажере можно значительно развить силу мышц и нарастить массу, но можно и быстро похудеть – все зависит от методики тренировки и задач, которые ставит перед собой спортсмен. Для сжигания лишнего жира это устройство будет эффективнее велотренажера и даже беговой дорожки! Для примера за час интенсивного, непрерывного бега на дорожке сжигается 600 ккал, а на гребном тренажере 800 ккал (с перерывами между подходами). Велотренажер вообще отдыхает - 250 ккал. Кроме Эффективности занятия имитирующие греблю не так однообразны, как бег на месте или кручение педалей - занятия не надоедают даже через много месяцев регулярных тренировок.

Похудеть или набрать вес?

Гребной тренажер нагружает практически все группы мышц рук, спины, ног и ягодиц. Укрепляется сердечно-сосудистая система, усиливается метаболизм и из организма удаляется лишняя жидкость. Но занимаясь на таком устройства можно как сбросить лишние килограммы, так и набрать мышечную массу. Для людей, желающих ограничиться только сбросом веса, следует тренироваться, в зависимости от уровня подготовки, по одному из ниже описанных режимов:

  • Восстановительный
  • Интервальный
  • Волнообразный
  • Силовой

Для всех режимов тренировки на гребном тренажере, независимо от уровня сложности существуют общие правила:

  • Разминка - длительность 5 минут, для разогрева организма перед основными упражнениями
  • Заминка - длительность 10 минут, для удаления продуктов распада из мышц и насыщения тканей кислородом

Восстановительный режим. 

При занятиях этого типа воздействие на сердечно-сосудистую систему минимальное, поэтому заниматься по этой методике разрешено новичкам и после перенесенных травм и болезней. Устанавливаем минимальную нагрузку на сопротивление в устройстве и гребем не более 5 минут в спокойном, размеренном темпе. Частота не должна превышать 30-40 гребков в минуты. Если не возникает дискомфортных ощущений, то можно увеличить нагрузке и работать до 20 минут. При регулярных занятиях по этой методике, несмотря на минимальные нагрузки значительно увеличивается метаболизм, что приводит к сжиганию жира.

Интервальный режим.

После пятиминутной разминки начинаем выполнять упражнение с 15 секундных энергичных гребков, после которых 30-45 секундные плавные движения. Важно во время ускорения всю энергию передавать гребку, энергично при этом отталкиваясь ногами. Таких циклов следует выполнить от 5 до 7, после чего восстанавливаемся минут 10. Нагрузку следует рассчитать так, что бы к завершению каждого упражнения ощущалась усталость мышц. Этот комплекс для новичков, в отличие от более сложных, можно выполнять и каждый день.

Волнообразный режим

Практически у каждого, кто занимается на степперах рано или поздно прогресс остановится и организм перестает реагировать даже на повышенные нагрузки. Так же это может быть связано с перетренированностью при чрезмерном усердии спортсмена. Для выхода из такой ситуации служит волнообразный метод чередования нагрузок на тренажере. Суть его заключается в чередовании нагрузки и свободного гребка с обязательным волнообразным усилением нагрузки каждые 3 минуты на одно деление. Общее время выполнения комплекса от 20 до 30 минут. Заниматься в таком режиме буден непросто, даже опытным спортсменам - зато результат будет заметен уже после первой недели занятий.

Силовой режим

Чтобы силовые нагрузки не приводили к набору мышечной массы, следует соблюдать условие чередования нагрузок. После пятиминутной разминки выставляем сопротивление устройство на максимально возможное сопротивление и гребем в высоком темпе 1 минуту. После минуты отдыха (медленные гребки с минимальным сопротивлением) силовую нагрузку повторяем. Таких повторений за одну тренировку необходимо сделать 5-10, в зависимости от самочувствия. При правильном выполнении комплекса уже на следующий день после занятий начинают ощущаться все проработанные мышцы. Это обычное явление при силовых тренировках, но к следующему занятию следует приступить только после того, как болезненные ощущения пройдут (обычно не более 2-3 дней).

Сегодня заказать гребной тренажер может каждый, не выходя из дома, на сайте интернет магазина Ленфит. На ресурсе представлен качественный спортивный инвентарь, который можно купить и заказать доставку в любой регион России. Компанией открыт и успешно работает шоурум в Петербурге. Showroom Ленфит - это уникальное место, где каждый покупатель может своими глазами посмотреть и даже опробовать все предлагаемые на продажу образцы тренажеров и степперов, в том числе и гребные. Высокое качество, прямые поставки напрямую с предприятий изготовителей спортивного оборудования и удобные способы оплаты обеспечили популярность интернет магазину не только в Петербурге, а и в других по всей Российской Федерации.

Заказ в один клик