Наш адрес: Санкт-Петербург, Новоколомяжский пр., дом 11

время работы магазина:

пн-пт с 9:30 до 19:00, сб-вс с 11:00 до 18:00

получить консультацию по телефону:

пн-пт с 9:00 до 22:00, сб-вс с 11:00 до 20:00

+7(812)921-00-32, +7(812) 309-28-76

UnixFit.png

_bronze.png

_horizon2.jpg

kettler_r.jpg

oxygen_dark.png

_svensson_industial.png

precor.jpg

_vision.jpg

 aerofit.png

VersaClimber.jpg

  

Как правильно делать жим ногами?

Опубликовано: 29.03.2018

В повседневной суматохе, к концу дня у человека совсем не остается сил и времени на посещение спортивного зала. Однако необходимо постоянно поддерживать своё здоровье и физическую форму. К счастью, можно не покупать дорогой абонемент в тренажерный зал, а самостоятельно заниматься дома вместе с семьей, при этом сэкономив деньги и время. Нет ничего сложного в том, чтобы организовать заниматься фитнесом у себя дома, главное найти место для установки тренажера.

Как выполняется жим?

Жим ногами -одно из качественных упражнений, чтобы нарастить мышечную массу ног, однако не все спортсмены делают данное упражнение верно, что ведет к неэффективности тренировки. Жим осуществляется на таких тренажерах, как BODY SOLID GLPH1100,а также MATRIX MAGNUM MG-PL70 и другие.

  1. Спортсмен усаживается внутрь конструкции тренажера, расположенного под углом 45 градусов;
  2. Укладывает голову и тело на спинку;
  3. Поднимает и ставит ноги на платформу;
  4. Снимает стоп -рычаг;
  5. После этого происходит сам процесс -поднимать и опускать платформу под весом.

Техника верного выполнения упражнения

Без соблюдения правильного использования не получится добиться эффективного результата, предназначенного упражнением.

  • Прижать поясницу и голову к спинке целиком, не отрывать.
  • Установить ноги по ширине плеч на платформу, упереть их. При изменении положения ног меняется работа на различные группы мышц.

Для равномерной нагрузки нужно ставить ступни не слишком далеко, но и не очень близко.

  • Стопы ног держать параллельными друг другу, а носки слегка развести в стороны.
  • Выжать платформу немного вверх, убрать стоп -рычаг. Ноги удерживают вес платформы.
  • Пятки не должны отрываться на протяжении всей тренировки, а ноги должны быть плотно расположены на платформе.
  • Для сохранения устойчивости тела нужно держаться за поручни для рук, которые расположены по бокам.
  • На вдохе -медленно опустите вес, потратив около трех секунд. В конечной нижней точке сгибания в коленном суставе угол должен быть не меньше 90 градусов. При опускании платформы ниже поясница может оторваться от стенки и принять весь вес на себя, что может привести к травме. Поясница должна быть плотно прижата к стенке.
  • На выдохе -сильно выжать платформу вверх. Следует контролировать, чтобы не было рывков головы или тела. Движение не должно быть медленным. Колени не должны расходиться в стороны или прижиматься друг к другу во время поднимания.
  • На платформу следует давить пятками, не носком ступки.
  • В верхней точке нельзя выпрямлять ноги полностью, нужно оставлять колени слегка согнутыми. Таким способом можно сберечь суставы, а мышцы ног будут под нагрузкой постоянно, для большей эффективности.

Сейчас, когда в магазинах представлено разнообразное количество товара, можно с легкостью определиться с покупкой тренажера для занятий дома.

В интернет-магазине Ленфит покупатель может без траты сил и времени подобрать подходящий тренажер, после чего заказать доставку в свой регион. Для наглядного представления о пользе товара можно посетить шоу-рум, который находится в Петербурге.

Заказ в один клик