Наш адрес: Санкт-Петербург, ул. Щербакова, дом 11

время работы магазина:

пн-пт с 9:30 до 19:00, сб-вс с 11:00 до 18:00

получить консультацию по телефону:

пн-пт с 9:00 до 22:00, сб-вс с 11:00 до 20:00

+7(812) 921-00-32, +7(812) 309-28-76

UnixFit.png

_bronze.png

_horizon2.jpg

kettler_r.jpg

oxygen_dark.png

_svensson_industial.png

precor.jpg

_vision.jpg

 aerofit.png

VersaClimber.jpg

  victoryfit.png

 

 

 

 

 

 

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Опубликовано: 17.01.2018

Всегда при составлении программы тренировок нужно учитывать что при ходьбе на эллипсоиде нужно контролировать свой пульс, соблюдая именно это правило вы сможете быстро избавится от жира и принести пользу своим мышцам.

Что собой представляет этот тренажер.

Это имитирующий бег, ходьбу, езду на велосипеде и подъем по лестнице тренажер имеющий эллиптически вращающиеся педали. Благодаря эллиптическим педалям нагрузка на тело происходит равномерно, позволяя эффективно избавится от лишней массы тела. Разновидностей эллиптических тренажеров много, начиная от классических заканчивая «умными», умеющими измерять давление и скорость ходьбы.

Как же заниматься на эллиптическом тренажере.

Для занятий на дому, вам нужно подыскать себе удобную обувь и спортивную одежду, для эффективного похудения. Учесть при этом несколько советов от тренеров. Для правильной тренировки нужно:

  1. Проводить разминку перед занятиями, она расслабит ваши мышцы и сделает их немного эластичней, избавив вас от нежеланных травм.
  2. Внимательно следить за пульсом, рассчитайте максимальный возрастной пульс отняв от 220 свой возраст. Для новичков 65% от максимального пульса, а опытные спортсмены достигают отметки 85% использования на занятии.
  3. Во время занятий старайтесь держать осанку максимально ровной, при ходьбе наступайте на стопу полностью, втягивая при этом живот.
  4. Для максимально-быстрого похудения пейте много воды.
  5. Во время тренировки не отвлекайтесь, выключите телефон, телевизор и все факторы которые могут вас отвлекать.

Работа мышц при занятиях на тренажере.

При занятиях на эллиптическом тренажере большой мышечной массы вы не обретёте, поэтому не бойтесь стать «огромным качком», вы приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишнего жира. При работе на тренажере активируется большое количество мышц, а именно мышцы:

  • Рук;
  • Спины;
  • Пресса;
  • Ягодиц и бедер;
  • Плечевого пояса;
  • Всего корпуса.

Для скидывания лишнего веса вам потребуется:

Начать тренироваться в среднем от 45 минут, за счет этого организм начинает работать на «отложенных» запасах жира и вы начинаете худеть. Начать можно и медленно установив для себя определенную цель которую вы хотите пройти.

Постепенно можно нагружать организм более выносливыми тренировками, наращивая темп бега, но уменьшая количество времени занятия, ведь количество сожжённых калорий от этого не изменится. При похудении важно правильно питаться, за 2-3 часа до занятий, пить при этом нужно много воды, это ускорит процесс похудения.
Время нужное для похудания.

Для желающих похудеть нужно разнообразить программу тренировок, для равномерного за действия всей группы мышц. Время тренировки может достигать целого часа, а минимальное количество тренировок 2-3 в неделю. Сперва, прежде тренировкой нужно будет мышцы на тренажере немного разогреть. При повторении разминки после тренировки количество ваших калорий ещё более значительно уменьшится.

Программа для похудения.

Для результативных занятий на тренажере нужно не только подобрать программу, а научится сначала правильно стоять на нём. Для этого следует напрячь плечевые, брюшные мышцы и пресс, после чего смотреть вперед. Толкая подвижные ручки тренажера можно увеличить количество сжигаемых калорий. Существует две самые эффективные программы, интервальная либо классическая. Выбор за вами!

Тренировка интервалами:

Это самый эффективный способ скинуть лишний вес, с помощью орбитального тренажера можно дополнительно нагружать свой организм, последовательно распределять оба режима. Похудение за счёт этого будет ещё эффективней. Такое занятие проводится не более 2-х раз в неделю. Занятие:

  • Разминка до десяти минут
  • Ходьба плавная, умеренная.
  • Пол часа тренировки чередовать с 5 минутами умеренного темпа и 3-мя минутами максимального.
  • Окончательная разминка 6 минут.

Тренировок интервальным способом существует много, вы можете не затягивать занятия, а делать к примеру 20-ти минутные тренировки. Пример такой тренировки:

  • пяти минутная разминка.
  • Тренировку чередовать 3-х минутными умеренными и максимальными темпами.
  • Окончательная заминка пяти минутная .

Классическая тренировка.

Длительно заниматься интервальным способом тренировок заниматься не стоит, ведь организм подвергается большим нагрузкам, после таких тренировок стоит начать занятия классическим способом. Пример занятий:

1 день:

  • пяти минутная разминка.
  • Темп ходьбы умеренный и частота пульса не более 60%
  • пяти минутная заключительная заминка

2-й день:

  • пяти минутная разминка
  • 5-минут умеренной ходьбы, 3 минуты ускоренного темпа.
  • Окончательная пяти минутная заминка.

3-й день:

  • пяти минутная среднеинтенсивная разминка.
  • Повысить сопротивление на 15 минут.
  • Понизить сопротивление на 15 минут.
  • Закончить заминкой 5 минут.

4-й день:

  • пяти минутная разминка.
  • Занятие с минимальной скоростью сопротивления, пол часа.
  • Закончить заминкой 5 минут.

5-й день:

  • пяти минутная разминка.
  • 3 минуты большой нагрузки, после 2 минуты максимальной нагрузки (3 повторения)
  • Окончательная заминка 5 минут

Польза от занятий на тренажере:

Эллиптический тренажер это совмещенные между собой велотренажер и беговая дорожка, который таким дуэтом образует идеальный кардио тренажер. Орбитрек в отличие от простого бега, не приносит вреда вашему организму, а именно суставам. Действие тренажера включает работу практически всех групп мышц, а во время практических занятий можно использовать упражнения за действующие другие группы мышц, таким образом тренируя практически все тело.

Эллипсоидный тренажер задействует проблематичные группы мышц при этом не повреждая суставы и организм человека, при этом придавая вашему телу отличную форму, благодаря тренажеру вы:

  • Укрепляете свое сердце.
  • Развиваете выносливость
  • Равномерно скидываете лишний вес по всему телу.
  • Подтягиваете проблемные группы мышц.
  • Улучшаете дыхательную систему, за счёт насыщения клеток кислородом, улучшая их систему питания.

В нашем магазине вы можете заказать доставку на дом. Доставка в регионы а так же вы можете прийти в наш шоу-рум и там же внимательно посмотреть и выбрать себе тренажер, после чего совершить оплату там же.

Заказ в один клик